2、天津市：http://www.360doc.com/showweb/0/0/1041603439.aspx；

   布施岛Busch，是在玻利维亚东南，圣克鲁斯省的东南端，与巴拉圭交界处，巴拉圭河中的一个岛屿，布施港以西，位于20°04′04″S 58°01′33″W，周长6.10公里，长2.80公里，宽0.87公里，面积1.55平方公里。岛上为沼泽地。

   克拉克岛Clark Island，是在新南威尔士州悉尼港，位于33°51′46″S 151°14′28″E，悉尼郊区达林角海岸，悉尼港的海港大桥和海港入口之间的东部地区，面积0.9公顷。悉尼港国家公园的一部分，无人居住，岛上有野餐桌，厕所和饮用水等设施，没有渡轮。

现在越来越多的医生开始强调一个动作：提肛运动。别误会，它既不是羞羞的动作，也不是老年人才用得上的保健操，而是实打实对身体有益的肌肉训练。

每晚坚持几分钟，很多人反馈果特别明显。像肠道更通畅、夜里不老起夜了、肛门不再有异物感，连生活体验都有提升。

提肛运动就是主动收缩肛门括约肌丽水隔热条设备价格，把肛门向上提一下，再放松，就像在忍住不让自己放屁一样。每次收缩维持个五秒钟，休息几秒钟，循环反复进行，大概每天做上五到十分钟就行。

这个动作说起来普通，但它的好处，真不是吹的。

肠道通畅，便秘缓解

现代人吃得多、动得少，便秘成了常态。尤其白、久坐族，每天坐在工位上一坐就是八小时，肠道几乎都要罢工。

很多人靠吃泻药或者灌肠解决，短期看起来管用，长期却会让肠道越来越依赖药物。而提肛运动能有刺激盆底肌群的活动，带动肠道的蠕动。

2024年《中华肛肠外科杂志》的一项临床研究中指出，便秘患者在连续进行8周的提肛训练后，过70%的人排便频率增加，排便困难程度明显降低。

便秘缓解了，人也会轻松很多。不少人原来一周排一次便，腹胀、肚子硬、吃不下饭。开始做提肛运动几天后就会发现，排便像通了水管一样丽水隔热条设备价格，干净顺畅。

夜尿减少，控尿力变强

很多中老年人晚上要起来上两三次厕所，隔热条PA66年轻人也有不少被憋醒的。其实这背后很大程度和盆底肌功能减弱有关。尿道括约肌和肛门括约肌一样，都是靠盆底肌维持关闭状态。

如果这块肌肉不够力气，自然就容易漏尿、频尿。提肛运动恰恰能有增强盆底肌群力量。对夜间频尿、白天漏尿的人来说，是一种非药物、非手术的训练方法。

在《泌尿外科杂志》的一篇回顾研究中指出，坚持提肛运动三个月的中年人群，夜间起夜频次平均减少了1.3次，有20%的人从每天起夜两次变为零次。

预防痔疮、肛门脱垂等问题丽水隔热条设备价格

肛门相关的问题也能得到不少缓解。比如痔疮、肛门坠胀感这些事，在成年人的世界里其实非常常见。有些人坐久了肛门就感觉像有东西堵着，有人走路时都能感觉有异物。

这些问题的发生与肛门括约肌松弛、直肠支持力下降有关。特别是痔疮和肛门脱垂，多与局部静脉回流不畅有关。

而提肛动作不仅能增强括约肌的张力，还能促进肛门局部血液循环，防止静脉曲张形成。长期坚持下来，能有缓解肛门不适、降低痔疮发作的频率。

生活的体验提升

这个话题虽然略显私密，但对很多人来说，却是真实的困扰。盆底肌和功能之间的关系非常紧密，尤其男在射精控制方面，女在阴道收缩力方面，都和盆底肌的张力有关。

有不少研究证实，盆底肌训练对勃起功能障碍有显著作用。2023年《生殖医学杂志》上的一项数据指出，中年男中度功能障碍人群中丽水隔热条设备价格，参与盆底肌训练6周后，勃起维持时间平均延长了42%，主观满意度评分提升了将近1.5倍。

这个动作虽然小，但很多人刚开始做会觉得不太习惯，甚至会有点尴尬。但其实它和练肱二头肌、腹肌没什么本质区别。只不过它发生在一个相对隐秘的区域，所以往往被忽略。

实际上不管男的女的，都应该对自己的盆底功能保持关注，特别是产后女、中老年男、长期久坐的人群，更应该早早开始做这方面的锻炼。越早练，果越明显。

有人说：“做了几天，怎么没感觉？”这事急不来，就像练腹肌不能一天见一样，提肛运动也需要坚持才有果。一般来说，连续每天练上两三周，就能感受到排便顺畅了。

坚持一个月，夜尿减少、肛门不适会慢慢变轻；坚持三个月，盆底肌力量明显提升，生活质量和自我控制力都会有变化。

提肛运动不挑时间、不挑地点。白天坐着也可以做，晚上躺下更适放松练习。不需要工具，也不需要场地，悄悄动几下就练完了，哪怕边刷边做都行。

日常很多身体的不适，其实并不是需要多复杂的手段来应对，有时候就是一个小动作，就能解决一个大问题。像这种贴地气、不费劲、果又稳定的动作，反而容易被忽视。

别再觉得提肛运动听起来像笑话。它不是为了猎奇存在的，而是跟我们的身体状态息息相关的一种肌肉锻炼方式。每晚睡前几分钟的投入，很可能换来白天一整天的轻松。便秘少了、夜里不醒了、肛门轻松了、生活和谐了。

参考文献：

［1］张建新，李小斌. 提肛运动对慢功能便秘患者疗的临床观察[J]. 中华肛肠外科杂志, 2024, 27(3): 181-185.

［2］王丽，刘振东. 提肛运动对中老年夜尿频症状的研究[J]. 泌尿外科杂志, 2023, 39(6): 422-426.

［3］赵宇，陈志勇. 盆底肌训练对中年男功能障碍的干预研究[J]. 生殖医学杂志, 2023, 32(2): 95-98.

［4］杨婷婷丽水隔热条设备价格，胡建明. 城市职场人群肠道功能问题及干预措施问卷调查[J]. 实用预防医学, 2025, 32(1): 44-47.