你知谈吗？78的减脂东谈主被甜食折磨得睡不着。许多东谈主说：‘减脂太难了忻州隔热条设备厂家，不是饿，是馋！’

近粉丝私信我多的问题即是：‘早餐到底吃什么才健康又可口？’还有姆妈吐槽：‘念念给孩子作念点健康的，和面粘手，油炸太浓重，简直太难了！’

今天，我来共享个‘吃不胖的甜品’——糖油·奶香红薯饼！无须烤箱，无须空气炸锅，口平底锅就能惩处。

咬口外脆里糯，还能拉丝，甜味儿全靠红薯自带，热量只消蛋糕的1/3！哪怕你在减脂期，这盘吃下去也毫职守，以致还能帮你‘掉秤’！

✅选材是要津：定要用红心/黄心红薯（甜度），不要用紫薯（花青素多但甜味淡）。

✅加‘它’代替糯米粉：加点点牛奶或奶粉和泛泛面粉。

✅不放油也能香：诳骗红薯自身的淀粉和糖分，小火干烙，水分挥发后糖分会焦化，当然产生焦香味。

食材准备（精准到克忻州隔热条设备厂家，热量可控） 主料：红薯2个（约300g，去皮后）、泛泛面粉30-40g、鸡蛋1个（可选）、奶粉/牛奶20ml。

灵魂点缀：黑芝麻一丝、芝士碎一丝（optional）。

步：红薯变‘泥’ 操作：红薯去皮切块，上锅蒸15分钟。要津：趁热用叉子或勺子压成考究的泥。

调味：加入奶粉/牛奶，搅动均匀。此时的红薯泥应该是闹热但不干的状况。

避坑指南：红薯泥太稀就加面粉，太干就加点点牛奶，异型材设备千万别加水！

二步：筷子搅出‘面糊’ 操作：分次加入面粉，边加边用筷子搅动。状况判断：搅动到‘挂筷不掉，但很软’的状况。

整形：手上沾点水，取团面搓圆，按扁成小圆饼。中间不错包入芝士碎（爆浆要津），收口合手紧。

三步：油干烙（要津火候） 操作：平底锅不刷油！全程小火预热。

煎制：放入红薯饼，盖上锅盖，焖煎2分钟。翻面：开盖翻面，撒上黑芝麻，再盖盖焖2分钟。

出锅：两面出现焦黄黑点，按压饼面能快速回弹，即是熟了！

许多姐妹问：‘莫得红薯怎样办？’谜底是：换成南瓜、紫薯、以致山药，作念法形态！这即是‘公式’：蒸熟压泥+面粉/奶粉+干烙=减脂主食饼。

还有姐妹记挂：‘不加糖会不会没滋味？’省心！红心红薯的甜度在蒸制后会浓缩，加上奶粉的乳糖，甜味对够！

要是你用的是白心红薯，不错加丢丢代糖（0卡糖）。

你还在为减脂期的好意思食发愁吗？试试这个‘吃不胖的甜品’吧！

#红薯饼 #减脂食谱 #健康早餐 #糖油 #快手菜

你在减脂期念念吃（但不敢吃）的食品是什么？是暖锅？炸鸡？也曾巧克力？迎接在驳倒区留言储藏+转发，未来早餐就吃它！无须早起和面，多睡20分钟！

互动话题：你念念吃但不敢吃的食是什么？快来驳倒区告诉我！

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